Bronceado todo el año

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Como evitar el efecto rebote

Depositphotos_25333505_sEl efecto rebote es la consecuencia de perder peso muy rápidamente. Si ya has hecho una dieta rápida, te habrás dado cuenta que es muy fácil recuperar parte del peso perdido con tanto esfuerzo en apenas unos días. Y da mucha rabia. En este artículo puedes aprender como evitar el efecto rebote.

La verdad es que el 97% de las personas que hacen una dieta, lo ganan muy rápidamente. Esto ocurre especialmente con las llamadas dietas de choque, que son aquellas donde se pierde peso muy rápidamente y son muy extremas.  Sobre todo las que limitan el consumo de calorías a menos de 1000 diairas. Este tipo de dietas alteran el metabolismo, y el cuerpo reacciona con un exceso de compensación. Sabe que tiene poco alimento y ahorra todo lo que puede.

Entre otras medidas produce menos hormonas tiroideas, lo que favorece la recuperación del peso perdido, y libera otras hormonas estimulantes del apetito, como la grelina.

Por otro lado no se puede estar sometido de por vida a las dietas. Debes aprender a comer para estabilizarte en un peso y no sufrir el efecto rebote constantemente.

Si no quieres someter a tu cuerpo a un efecto yo-yo ( me desinflo y me vuelvo a inflar) y quieres conocer como evitar el efecto rebote, te aconsejo que leas este artículo hasta el final. En él vas a poder ver porque se produce, y, sobretodo, como evitar el efecto rebote.

¿ Cómo evitar el efecto rebote y adelgazar?

No es tan difícil perder el exceso de grasa corporal. En este blog tienes muchas dietas que te ayudan. Y sobreto, muchos consejos para llevar una alimentación equilibrada.

Sólo se necesita fuerza de voluntad y constancia. Tienes que tener algo claro: para adelgazar debes comer menos calorías.

Pero ten en cuenta una cosa: según sea la dieta perderás grasa o músculo o agua.  Lo ideal es perder el exceso de grasa corporal sin sacrificar el tejido muscular. Cuando se pierde el músculo en una dieta es cuando se favorece un retorno rápido de peso.

 

Consejos para evitar el regreso de los kilos

Perder peso en una semana

Después de lo que has leído te habrás dado cuenta que lo mejor, para evitar el efecto rebote, es no hacer una dieta demasiado baja en calorías. Lo ideal es hacer una dieta que te permita bajar un kilo a la semana.  Esto permite que el cuerpo y el cerebro se adapten mejor a la pérdida de peso, y garantiza un menor efecto rebote.

Los Medicamentos para adelgazar ¿Ayudan a evitar el efecto rebote?

Pues sí. Los medicamentos que luchan contra la obesidad  ayudan a mantener el peso después de una dieta. Especialmente los que inhiben la absorción de grasa como el Orlistat, (ojo, que tiene efectos secundarios), la efedrina (prohibida en Europa) y la cafeína.

Como evitar el efecto rebote: con las Dietas de Proteínas

Una dieta alta en proteínas ayuda a mantener la masa magra, un componente clave par mantener el peso perdido, tal y como ya hemos visto. Además las dietas altas en proteínas son una herramienta efectiva para eliminar el efecto rebote. Una ingesta alta de proteínas ( al menos un 30 % del total de todo lo que comes) no sólo te ayuda a mantener la masa muscular, también aumenta la sensación de saciedad, lo que te ayuda a evitar comer en exceso.

Al hacer una dieta, siempre se está restringiendo algún alimento. Los que se suelen eliminar (o reducir mucho) son los hidratos de carbono y las grasas. Justo los nutrientes que nos proporcionan la energía, lo que, aparte de provocar cansancio, puede provocar la pérdida de músculo.

Los alimentos altos en proteínas producen termogénesis, que ayuda a la quema de calorías. Si quieres saber qué alimentos con proteínas debes comer, te recomiendo los artículos:

1. 10 Alimentos con proteínas vegetales

2. Los alimentos ricos en proteínas

3. Las proteínas en los alimentos

Come alimentos con poco azúcar

El consumo de alimentos con poco azúcar, o alimentos que no estimulan un alto nivel de glucosa en la sangre, también también ayudan a evitar los efectos del rebote de peso. Además estos alimentos son, más a menudo, muy ricos en fibra, lo que a su vez te proporciona un efecto de saciedad.

Un día a la semana para comer lo que quieras

Tómate un día libre para comer lo que más te apetezca (aunque cuidado con las cantidades). Si te privas de todo y todo el tiempo, con el tiempo te cansarás y volverás a comer lo que te produjo sobrepeso.

 

Realiza Ejercicios de resistencia

El ejercicio de resistencia, (las pesas, el fitness) implican a los grupos de músculos más grandes y durante su entrenamiento se produce un mayor nivel de intensidad muscular. Esto activa el metabolismo en estado de reposo y ayuda a prevenir la recuperación de la grasa perdida.

Varias comidas al día

Incorpora el hábito de comer porciones pequeñas y no repitas. Tampoco te saltes ninguna comida. Lo ideal es hacer de 5 a 6 comidas al día. Lleva contigo algún aperitivo o merienda sanos, a modo de equipo de emergencia, así no caerás en tentaciones y no compraras lo primero que veas.

Bebe mucho agua

Bebe muchos líquidos, si puedes llevar contigo una botella de agua mineral, te va a ayudar a saciarte, además de ser muy saludable y desintoxicante.

Fuente: Arancha Herrero del blog Adelgazar y Salud

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